KAPCSOLAT
| 10
táplálkozási TIPP sportolóknak |
Szeretnél-e a legjobb formádban lenni és tagja maradni a nyerő csapatnak?
Mindössze csak 10-ig kell számolnod! Kövesd az alábbi 10 tanácsot, és készülj fel a sportpályán és azon kívüli teljesítményed javulására.
1.
Izmok = Üzemanyagtartályok
A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok
formájában vannak elraktározva. (izom glikogén). Fogyassz el szénhidrátokban gazdag
ételt az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.
2.
Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja
Komplett étkezés
4 - 6 órával a verseny előtt
Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
Nassolás a verseny előtt egy órán belül
3.
Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt
Hosszú időtartamú versenyzés
esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.
4.
Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is
Zsírtartalék =
Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból
szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra
is szükség van).
5.
A folyadékfogyasztás fontossága
Igyál folyadékot legalább 15 percenként.
Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel.!
6.
Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége
Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek,
1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maton
futáűs, vagy testépítés)
7.
Fehérje, vagy szénhidrát?
Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható
üzemanyagok. A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.
8.
Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja
30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot
kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog
tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).
9.
Regenerálódási időtartam lerövidítése
Az elfogyasztott antioxidáns készítmények
mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.
10.
Táplálékkiegészítés
A multivitamint
és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak
és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült
és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.
|
||||
KAPCSOLAT |
||||