Fogyi tanfolyam

Reggelizz úgy, mint egy király.!"

Ehhez persze az is szükséges, hogy előbb ki bírj kelni az ágyból.
Fáradt vagy, nincs elég energiád? Cserébe majd kihagyod a reggelit? Inkább aludnál még?

Ne aggódj, fáradtságodért valószínűleg csupán "belso órád" okolható.
Valamennyiünknek van belső órája, és ez mindenkinél másképp működik. Jellemzője, hogy szabályozza testhőmérsékletünket, szívfrekvenciánkat, vérnyomásunkat, hangulatunkat, így meghatározza viselkedésünket is. Ettől függ, hogy érezzük magunkat, mikor vagyunk különösen éberek, élénkek, terhelhetőek, vagy éppen lelassultak, ingerlékenyek, fáradtak. Titokzatos "metronómunk" köztiagyunkban található, és szoros kapcsolatban áll szimpatikus idegrendszerünkkel, amelyről köztudott, hogy serkenti vagy gátolja az olyan szervi funkciókat, mint a légzés, a vérnyomás vagy a szív frekvenciája. Része van ebben a noradrenalin nevű hírvivő anyagnak is, amelyet a mellékvesevelő állít elő.

Noradrenalinszintünk teljesen természetesen ingadozik a nap folyamán. A legnagyobb mennyiség délelőtt tizenegy óra körül kerül vérünkbe. A legtöbben ekkor érik el testi és szellemi teljesítményszintjük csúcsát. A mélypont pedig éjjel három óra tájban van.
Reggel hat óra körül csörög az óránk. Már azelőtt jóval, ahogy hajnalodni kezd, látóidegeink jelzik köztiagyunknak, hogy világosodik. Ezért egyre több - a szerveink működését serkentő - kortizol nevű hormon szabadul fel szervezetünkben.
Nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a reggeli milyen fontos ahhoz, hogy fittek legyünk a napi kihívások kezeléséhez, legyen az iskola vagy munka. Fontos az egészséges táplálkozás, de legalább annyira fontos az is, hogy rendszeresen táplálkozzunk. A rendszeres táplálkozásból nem hiányozhat egy tápláló reggeli.
Minden reggel együnk reggelit!

A reggelizők az egészség bajnokai. A reggeli elősegíti az ébredés utáni szervezetben az anyagcsere beindítását. Alvás közben ugyanis szervezetünk "készenléti üzemmódba" kapcsol, csak a szívizmok nem pihennek sosem. A nap első étkezése segít a vércukorszint beállításában és egyensúlyban tartásában.
A hasnyálmirigyünk által termelt inzulin kulcsfontosságú az anyagcsere-folyamatok alakulásában, így a fogyásban is. Az inzulin a tápanyagokat, tehát a cukrot, az aminosavakat és a zsírsavakat, bizonyos kapcsolódási pontokon (receptorokon) keresztül a sejtekbe juttatja. Ha a sejt elegendő tápanyaghoz jutott, a felületén található receptorok blokkolásával védekezik a túltelítődés ellen: ezt az állapotot nevezzük inzulinrezisztenciának. Ilyenkor a felesleges mennyiségű cukor zsírrá alakul, ami az inzulin segítségével a zsírszövetekbe jut.

Az egészséges életmód fontos része a bőséges reggeli. Felmérések szerint az emberek 6%-a reggel nem eszik. Pedig napi energiaigényünk legalább harminc százalékát kell reggel magunkhoz vennünk. Reggeli nélkül romlik a munkahelyi és iskolai teljesítményünk, fáradékonyak, figyelmetlenek vagyunk.

A megfelelő, azaz egészséges és tápláló reggeli tökéletes energiaforrás, amely hosszabb időre elegendő energiával látja el szervezetünket. A cukor és a fehér liszt a magas glikémiás index miatt rövidebb időre telítenek el, mint egy teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű gabonával készült zabpehely. Legjobb és leggyorsabb reggeli energiaforrás a gabona-tejtermék-friss gyümölcs kombinációban rejlik. A megfelelő reggeli nemcsak az emésztést serkenti, de nagyobb szellemi teljesítőképességet is garantál. Ne feledjük továbbá, hogy hosszabb időre ellát minket elengedő energiával. Azaz egy friss gyümölcs, joghurt elegendő délelőtt, mielőtt elfogyasztjuk könnyű ebédünket. A reggelihez igyunk elegendő folyadékot: cukormentes teát, vizet, vagy vízzel higított 100%-os gyümölcstartalmú gyümölcsleveket, esetleg zöldséglevet.
A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek magas élelmirost tatalmúak, antioxidánsokban és vitaminokban is gazdagok, zsírtartalmúk viszont alacsony. Egészségünk érdekében térjünk át teljes kiőrlésű gabonával készült pelyhek fogyasztására.
Az egészséges reggeli segít abban, hogy:

A kiegyensúlyozott reggeli hozzájárul az egészséges testtömeg megőrzéséhez. A nem reggelizők hajlamosabbak a hízásra, sokszor késő délelőtt nassolnak valamit, vagy az ebédnél már olyan éhesek, hogy túl sokat esznek. Bizonyos vizsgálatok szerint már a gyermekek körében is az elhízott és túlsúlyos gyermekek kevesebbet reggeliznek és többet vacsoráznak, mint vékony társaik, s összefüggést találtak a kamaszkorúak és a felnőttek kihagyott reggelije, valamint a nagy testtömegindexük között.
Aki elegendő időt szán a reggeli "energiatankolásra", könnyebben megbirkózik a napközbeni feszültségekkel. A délelőtti koncentrációs nehézségek egy része a nem megfelelő vagy hiányzó reggelire vezethető vissza. A helyzetet az azonnal fogyasztható és egyszerűen elkészíthető termékek széles választéka oldhatja meg.

Az alábbi tippeket célszerű megvalósítani a még egészségesebb reggeli érdekében:

- Figyeljünk oda reggelizés közben!
Ha csak öt percünk van is, üljünk le, ne rohanva, fél lábon állva reggelizzünk. Ha semmiképpen sincs időnk erre, csomagoljuk be a reggelit, és együk meg a munkahelyünkön, még mielőtt nekifognánk a napi rutinnak.
- Fogyasszunk sovány fehérjét reggelire!
Lehet, hogy csábító egy szelet sütemény, de a finomított szénhidrátoktól pár óra múlva megint éhesek leszünk. Igyunk inkább sovány tejet (müzlivel vagy tejeskávéban), együnk zsírszegény joghurtot, pulykasonkát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy tojást. A tojás egyébként az egyik legegészségesebb reggeli, ha fogyni akarunk vagy tartani a súlyunkat. Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki reggelire tojást eszik, kevesebb kalóriát fogyaszt délben.
- Együnk sok rostot! A sovány fehérje mellé jól illik a teljes kiőrlésű kenyér vagy müzli. Rostot tartalmaznak a gyümölcsök is, ezt is vegyük fel a reggeli étrendbe, vagy igyunk rostos gyümölcslevet. Az oldhatatlan rostok teltségérzetet keltenek, az oldhatók pedig csökkentik a koleszterinszintet. A rostdús reggeli fokozza a koncentrálóképességet is a délelőtt folyamán.
- Kezdjük a napot vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
A dietetikusok szerint több B6-vitamin, folsav, C-vitamin, kalcium, magnézium, vas, kálium és rost kerül a szervezetébe annak, aki reggelizik, mint azokéba, akik kihagyják a nap első étkezést

Fogyókúra közben is elengedhetetlen a reggeli!

Akik reggeliznek, kevésbé éhesek napközben, kevesebbet nassolnak, jellegzetesen vékonyabbak, jobb koleszterin-értékekkel bírnak, és több tanulmány egybehangzó állítása szerint jobban érzik magukat testileg és lelkileg egyaránt, mint a nem reggelizők.

Fogyókúrás reggeli.

A gabonapelyhek biztosítják a megfelelő energiát, ugyanakkor nem terhelik a szervezetet többlet kalóriákkal. A megfelelő mennyiségű rostfogyasztás felgyorsítja a fogyást. Kiegészíthetjük zsírszegény tejjel vagy joghurttal, ami gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, védi a hajat, a bőrt és a fogakat. Ha gyümölcsöt is keverünk hozzá, még egészségesebb és üdítőbb a menü. Egyre több a bizonyíték arra, hogy a szigorú, koplalásos diéta lelassítja az anyagcserét. Csökkenti ugyan a szénhidrát- és zsírfogyasztást, de az életműködések irányításában részt vevő létfontosságú vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és legfőképp az élelmi rostokhoz sem jut hozzá a szervezet.

A hosszú éjszakai koplalás után aktivizáljuk emésztésünket, fogyasszunk tápláló reggelit. Ha nem emeljük fel a vércukorszintet, rövidesen rosszkedvűek leszünk, és nehezebben fogunk tudni koncentrálni, ingerlékenyebbé válunk. Az egészséges reggeli elkészítéséhez néhány perc is elég.
A legújabb kísérletek szerint ugyanis, ha a reggelink a legbőségesebb, és a nap további részében egyre kevesebbet eszünk, megelőzhetjük a korral jelentkező hízást.
A cambridge-i Metabolikus Tudomány Intézetének kutatói 6764 férfit és nőt vizsgáltak, 40 és 75 év közöttieket, akiknek testi állapotát a teszt kezdetekor és átlagosan 3,7 évvel később is felmérték. A résztvevőknek az elején egy hétnapos étkezési naplót kellett vezetniük, amelyben egyéb életviteli adatok is szerepeltek, például a sportolási szokások, a dohányzás stb.
Habár az idő múlásával minden alany súlya gyarapodott, azok szedték fel a legkevesebb kilót, akik a napi kalóriaadagjuk zömét reggelire fogyasztották. Az a csoport, aki a napi kalóriamennyiség 22-50%-át vette magához reggelire, a teszt végére átlagosan 0,79 kilót hízott.
A másik csoport viszont, akik csak 11%-át fogyasztották a napi kalóriamennyiségnek reggelire, átlagosan 1,23 kilót híztak az eltelt idő alatt. A kutatók megállapították, hogy minden 10%-os kalórianövekedés a reggeliben 210-320 grammal kevesebb hízást eredményez négy év elteltével.
Ez a fordítottnak tűnő összefüggés még az egyéb rizikótényezők figyelembevétele után is fennállt. A kutatók szerint a felmérés alapján kijelenthető, hogy legkésőbb 40 év felett nagyobb hangsúlyt kell helyezni a reggelire!

A tudósok állítják, hogy a rossz közérzet, és rengeteg egészségügyi problémánk - a helytelen reggelizési szokásaink következménye.

Ezek és más problémák megoldására született az Egészséges Reggeli Koncepciója!
. Ellátja a szervezetet minden szükséges hasznos tápanyaggal, vitaminokkal
. Energizálja és tonizálja a szervezetet
. Biztosítja a szervezet működéséhez szükséges vizet, és nyomelemeket
. Megfelelő szinten stabilizálja a vércukorszintet

Energia, kitűnő közérzet, és súlykontroll az ideális reggelinek köszönhetően!

Az Ideális Reggeli Programmja

Első lépés

            AloeMAX frissitő ital

Az Aloe Herbal több, mint 100 bioaktív anyagot tartalmaz, melyből 75 különös szereppel bír az emésztésben.

Bővebben.

Második lépés

           
            Növényi eredetű ital

Energia és élénkítés kalóriák nélkül!

Bővebben.

Harmadik lépés

            Tápláló Shake Italpor

A szójafehérje jelentősen csökkenti a vérkoleszterinszintet. A szója aminósav készlete megegyezik az állati eredetű fehérjékkel.

Kiváló reggeli!        

Finom! Tápláló! Egészséges! Alacsony kalóriaértékű!

Napi fehérje és kalória szükséglet meghatározás igénylés.