Szeretnéd tudni menyi a napi kalória és fehérjeszükségleted?
Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elhasznál, akkor a felesleget először a májban és az izmokban tárolja glükogén formájában, aztán pedig zsírként raktározza el.
A hagyományos elmélet szerint a fogyáshoz nincs szükség semmi másra, mint kevesebb kalória-bevitelre és/vagy több mozgásra. Egy kiló zsírszövet kb. 7000 kilokalóriának felel meg.
Azonban nem csupán ezt kell figyelembe vennünk, hanem azt is, hogy milyen típusú ételeket eszünk, és hogyan esszük ezeket az ételeket. A nagyon alacsony kalóriatartalmú (naponta 1000 kcal alatti) diétákról ugyanis kiderült, hogy hosszú távon nem túl sikeresek.
Az alacsony kalória-bevitel hízást eredményez
Ha túl kevés kalóriát viszünk be a szervezetbe, akkor először nem a zsírszövetet használjuk el, hanem az izmokban raktározott energiakészleteket éljük fel. Vagyis a fontos izomszöveteket - mint például a szív körüli izmokat - hamarabb feléljük, mint a zsírszövetet.
Emellett az ilyen diétáknál a kezdeti tömegvesztés nagy része vízveszteség. Minden egyes glükózmolekula elégetésénél háromszor annyi vizet is elvesztünk. Ráadásul az így leadott kilók háromszor olyan gyorsan vissza is jönnek!
Menyi lenne számodra az ideális fogyás ideje?
A legjobb, ha hetente kb. fél kilót adunk le, mégpedig zsírból, nem pedig izomból és vízből.
A kalóriaszámlálás egyik előnye az, hogy tisztába kerülünk azzal, hogy mennyi zsír van az általunk fogyasztott ételekben. Vigyázni kell, hogy a zsírbevitel alacsony legyen, de azt sem szabad elfelejteni, hogy egy kevés zsírra azért szüksége van a szervezetnek bizonyos savak és hormonok előállításához, az immunrendszer fenntartásához és a vitaminok felszívásához.
Mennyi a BMI értéked?
Mi is az a BMI?
BMI (Body Mass Index) = Testtömeg-index
Matematikai módszerrel a személyes testsúly értékeléséhez használt módszer. A testtömeg index egy szám, amit a kilogrammokban számított testsúly és a méterekben számított testmagasság négyzetének a hányadosaként kaphatunk meg (BMI = [kg] / [m]2 ).
A BMI szerint osztályozni lehet az embereket túl alacsony testsúlyútól kórosan elhízottig. Az irodalom alapján ideális testtömeg index férfiak esetében 22,7, nok esetében pedig 22,4.
Menyi folyadékot kellene fogyasztanod napi szinten ?
Futással mennyi kalóriát tudsz elégetni ?
Ezekre a kérdésekre az ürlap kitöltésével választ kaphatsz.
*A csillaggal jelölt mezők kitöltése kötelező .
|